Alsof je bij mij in de behandelkamer zit
Ik geef je geen verzameling losse tips. Ik praat tegen je zoals ik met mijn cliënten praat en neem je mee in een duidelijk stappenplan. Vanuit ruim 13 jaar behandelervaring én mijn eigen herstel van een burn-out leer ik je wat helpt, wat vaak misgaat en hoe je terugval voorkomt.
De combinatie van praktische Cognitieve Gedragstherapie inzichten, begeleiding bij het gewone dagelijks leven én concrete uitleg over ziekmelding, bedrijfsarts en re-integratie maakt deze cursus uitzonderlijk binnen het Nederlandse online cursusaanbod.
Je hoeft niet maanden op een wachtlijst te wachtenom je beter te gaan voelen
Ervaar je stress, onrust, piekeren of lichamelijke klachten? In deze cursus leer jij van mij, een BIG geregistreerde GZ psycholoog, alles wat ik normaal mijn cliënten leer. Praktisch, persoonlijk en stap voor stap.
Je krijgt direct toegang tot de volledige cursus en volgt het overzichtelijke stappenplan in je eigen tempo, via je telefoon of browser. Beveel je de cursus later aan bij een vriend(in) die de cursus koopt? Dan kun je 20% van jouw aankoopbedrag terugvragen.
Kijken of luisteren · Niet goed geld terug garantie.
Na betaling krijg je direct toegang tot de app. inclusief BTW.
Deskundigheid én ervaring uit het echte leven
Ik ben Shelly Verhoeven, BIG-geregistreerd GZ-psycholoog. Ik studeerde Klinische Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam en volgde daarna de postmasteropleiding tot GZ-psycholoog en meer dan tien aanvullende opleidingen. Inmiddels werk ik ruim 13 jaar in praktijken en instellingen en sinds twee jaar vanuit mijn eigen praktijk.
Tien jaar geleden herstelde ik zelf van een burn-out. Sindsdien ben ik, ondanks een intensieve baan, mijn eigen bedrijf en twee jonge kinderen, niet teruggevallen. Ik weet hoe ontregelend stress voelt én hoe je duurzaam herstelt. Die kennis geef ik in deze cursus persoonlijk en praktisch aan je door.
Ik ben aangesloten bij het NIP en de LVVP. Voor individuele therapie en inzet op de werkplek kun je terecht op psycholoogshellyverhoeven.nl.
Herken je enkele van deze voorbeelden?
1. Introductie en achtergrond
2. Wat is een burn-out? (fysiek, mentaal en emotioneel)
3. Wat gebeurt er in je lichaam en geest?
4. Stadia van stress en burn-out
5. Verschil tussen overspannenheid en burn-out
6. Oorzaken van een burn-out
7. Veelvoorkomende klachten en gevolgen
8. Hoe herken je jouw waarschuwingssignalen?
Leer in deze cursus hoe het komt dat sommige mensen nauwelijks herstellen en hoe jij dit voorkomt.
1. Waarom preventie belangrijk is
2. Hoe herken je je energiebalans?
3. Energiegevers en -nemers: oefeningen en inzichten
4. De vier pijlers van stressvermindering
5. Slaap en herstel
6. Weekplanning en hoe kan je zorgen dat je niet teveel doet? (technieken)
7. Lifestyle: welke sport is wel en niet goed, bewegen, ontspan oefeningen.
8. Praktische tips en Cognitieve gedragstherapie oefeningen voor afname van angst (gedachten) en stress.
1. De eerste fase: toepassen van alles wat je zojuist geleerd hebt. De basis goed krijgen, acceptatie, weekplanning, sport/beweging, ontspan oefeningen, omgang met de bedrijfsarts, hoe ga je om met de werkgever, hoe vertel je het je omgeving, leer ‘nee’ zeggen, slaap, weer op een plus balans uitkomen, dagelijkse oefeningen.
2. De tweede fase: onderliggende problemen aanpakken. Paniek angst, zelfcompassie, perfectionisme, negatieve gedachten, somberheid, hoe voorkom je dat je te snel weer teveel gaat doen? Hoe zorg je dat je niet overmatig angstig bent geworden om dingen te doen?
3. De derde fase : re-integratie en balans in werk en leven. Hoe voorkom je dat je opnieuw uitvalt?
Stress heeft niet één oorzaak
Vaak stapelen meerdere factoren zich ongemerkt op. Werkdruk kan meespelen, maar ook verlies, trauma, een scheiding, conflicten, kinderen en voortdurende drukte, een verbouwing, geldzorgen, gezondheidsproblemen of zorgen om iemand van wie je houdt. Je hoeft niet eerst volledig uit te vallen om iets aan deze cursus te hebben. Misschien merk je alleen dat je minder aankunt, moeilijker herstelt of dat je lichaam voortdurend 'aan' staat.
Begin vandaag — zonder wachtlijst
Je krijgt direct toegang tot de volledige cursus en volgt het overzichtelijke stappenplan in je eigen tempo, via je telefoon of browser. Beveel je de cursus later aan bij een vriend(in) die de cursus koopt? Dan kun je 20% van jouw aankoopbedrag terugvragen.
Eenmalige betaling · inclusief btw · geld-teruggarantie
Deze GZ psycholoog laat jou de kracht van goede ademhalingstechnieken ontdekken
Ontdek waarom correct ademhalen essentieel is voor je gezondheid, energie en welzijn.
Leer de gevolgen van verkeerd ademhalen, zelfs als je het niet doorhebt.
Pas je ademhaling snel aan met eenvoudige, direct toepasbare uitleg. Dit kost jou niet meer dan 2 minuten per dag.
Wist jij dat je jouw stress dusdanig kan verlagen door alleen deze oefening in te zetten?
Niet zweverig, gebaseerd op kennis en onderzoek.
Klachten passend bij een verkeerde ademhaling: o.a. vermoeidheid, onbegrepen lichamelijke klachten, pijnklachten, angststoornissen en burn-outs.
Verbeter je focus en verlaag stress door beter adem te halen.
Je ontvangt het e-book direct hierna op je e-mail. Gratis, zonder dat je ergens aan vast zit.
Veelgestelde vragen
Kort en duidelijk beantwoord
Betaal ik maandelijks een bedrag ?
Nee je betaald eenmalig een bedrag en zit daarna nergens meer aan vast.
Wat kan ik doen als ik psychische klachten heb maar er een lange wachtlijst voor de psycholoog is?
Dit is een frustrerende situatie: je merkt dat het niet goed gaat, hebt hulp gezocht en krijgt vervolgens te horen dat je weken of maanden moet wachten.
Het belangrijkste is dat je een wachtlijst niet automatisch ziet als een periode waarin je helemaal niets kunt doen.
Wat verstandig is tijdens de wachttijd hangt af van de aard en ernst van je klachten.
Blijf bij ernstige, snel toenemende of onduidelijke psychische klachten in contact met je huisarts of behandelaar. Ook wanneer je al op een wachtlijst staat, kun je opnieuw contact opnemen wanneer je klachten verslechteren.
Bij lichte tot matige stress- en overbelastingsklachten kun je ondertussen vaak wel beginnen met betrouwbare psycho-educatie en praktische oefeningen.
Je kunt bijvoorbeeld leren:
hoe langdurige stress werkt;
welke signalen aangeven dat je over je grens gaat;
welke gedachten en gedragspatronen stress in stand houden;
hoe je belasting en herstel beter in balans brengt;
hoe je grenzen eerder herkent;
hoe je voorkomt dat je steeds opnieuw in hetzelfde patroon terechtkomt.
Online begeleiding of een psychologische cursus tijdens de wachtlijst
Een online cursus kan voor sommige mensen een laagdrempelige manier zijn om alvast met deze onderwerpen aan de slag te gaan.
Daarom heb ik als GZ-psycholoog Ik Herstel ontwikkeld: een online cursus voor mensen met stress-, overbelastings- en burn-outklachten die zelf actief met hun herstel aan de slag willen.
De cursus is gebaseerd op psychologische kennis en oefeningen die ik ook vanuit mijn werk als GZ-psycholoog gebruik.
Je kunt de cursus zelfstandig en in je eigen tempo volgen. Daardoor kan deze bijvoorbeeld worden gebruikt wanneer je:
beginnende burn-outklachten ervaart;
merkt dat stress steeds meer invloed op je dagelijks leven krijgt;
wilt begrijpen waarom je telkens over je grenzen gaat;
actief aan herstel wilt werken;
op een wachtlijst staat en in de tussentijd al iets wilt doen.
Een online cursus is geen vervanging voor noodzakelijke individuele diagnostiek of behandeling. Bij ernstige klachten, crisis, suïcidegedachten of wanneer je twijfelt over wat er aan de hand is, is het belangrijk professionele hulp in te schakelen.wer here
Hoe hertel je van een burn-out of overspannenheid en hoelang duurt dat?
Een eerste antwoord: als je overspannen bent herstel je vaak sneller dan van een burn-out. Daarom is het belangrijk om een burn-out te voorkomen wanneer je klachten ervaart.
Er bestaat helaas geen vast aantal weken waarin iedereen van een burn-out herstelt.
Herstel hangt onder andere samen met hoe lang de overbelasting heeft bestaan, welke omstandigheden nog aanwezig zijn en welke factoren de stress in stand houden.
Een veelgemaakte fout is denken:
"Als ik maar genoeg rust, gaat het vanzelf over."
Rust is belangrijk, maar duurzaam herstel vraagt meestal meer.
Je wilt uiteindelijk niet alleen minder klachten hebben. Je wilt ook begrijpen hoe je in deze situatie terecht bent gekomen en wat je anders kunt doen om terugval te voorkomen.
Herstel bestaat daarom vaak uit verschillende onderdelen.
Eerst: het stressniveau omlaag
Wanneer je sterk overbelast bent, heeft je lichaam herstel nodig. De belasting moet worden aangepast en er moet voldoende ruimte komen voor slaap, ontspanning en herstel.
Daarna: begrijpen wat jouw stress in stand houdt
Waarom ging je zo lang door?
Kon je moeilijk grenzen aangeven? Legde je de lat erg hoog? Voelde je je snel verantwoordelijk? Kon je moeilijk ontspannen zolang er nog taken lagen?
Dit zijn belangrijke vragen.
Vervolgens: nieuw gedrag oefenen
Weten dat je vaker nee moet zeggen is iets anders dan daadwerkelijk nee zeggen.
Duurzaam herstellen betekent daarom ook oefenen met ander gedrag: grenzen stellen, verwachtingen aanpassen, herstelmomenten nemen en signalen eerder serieus nemen.
Tot slot: terugval leren voorkomen
Het uiteindelijke doel is niet dat je nooit meer stress ervaart.
Stress hoort bij het leven.
Het doel is dat je eerder merkt wanneer de belasting te groot wordt en weet wat je kunt doen voordat je opnieuw volledig vastloopt.
Zelf aan de slag met herstel van stress of burn-out?
Wil je niet alleen lezen wat je zou kunnen veranderen, maar er stap voor stap mee aan de slag?
Ik Herstel is een online psychologische cursus ontwikkeld door een BIG-geregistreerd GZ-psycholoog voor mensen met stress-, angst, overbelastings- en burn-out klachten.
Je leert onder andere begrijpen hoe stress werkt, jouw eigen stresspatronen herkennen en stap voor stap werken aan veranderingen die herstel ondersteunen.
Je volgt de cursus online en in je eigen tempo.
Dit kan bijvoorbeeld interessant zijn wanneer je zelfstandig aan je klachten wilt werken of wanneer je momenteel op een wachtlijst staat voor psychologische hulp en in de tussentijd al
Hoe kan ik beginnen nadat ik betaald heb?
Je krijgt direct een mailtje met uitleg en inloggegevens. Het werkt erg eenvoudig: je download een app, logt in met de ontvangen inloggegevens en kan beginnen. Je kan de cursus ook gewoon via je browser volgen, zonder app. Wanneer je ingelogd bent krijg je van mij meteen een introductiefilmpje te zien. Ik heb de cursus erg makkelijk opgezet, zodat iedereen die al snel overprikkeld is en weinig concentratie heeft, dit kan volgen. Je kan tussentijds pauzeren.
Voor wie is deze cursus bedoeld?
Deze cursus is bedoeld voor mensen die stress, onrust, piekeren, overspannenheid of burn-outklachten ervaren. Je hoeft niet volledig uitgevallen te zijn; ook als je merkt dat je minder aankunt of slecht herstelt, kan de cursus helpen. De inhoud is praktisch opgezet en geschikt om stap voor stap in je eigen tempo te volgen.
Wat krijg ik direct na betaling?
Na betaling krijg je direct toegang tot de volledige cursus in de app. Je kunt de cursus volgen via je telefoon of browser, op het moment dat het jou uitkomt. De cursus is eenmalig te betalen en de prijs is inclusief btw.
Hoe verschilt deze cursus van andere online cursussen?
Deze cursus is meer dan een losse verzameling tips: je krijgt een duidelijk stappenplan, uitgelegd zoals Shelly het ook in de behandelkamer zou doen. De cursus combineert cognitieve gedragstherapie, uitleg over het dagelijks leven en praktische begeleiding bij onderwerpen als ziekmelding, bedrijfsarts en re-integratie. Daarnaast is de cursus gebaseerd op ruim 13 jaar behandelervaring én persoonlijke ervaring met herstel van een burn-out.
Kan ik deze cursus volgen als ik nog werk?
Ja, juist dan kan de cursus waardevol zijn. Je leert hoe je je energie beter bewaakt, grenzen stelt, omgaat met werkdruk en voorkomt dat je te snel weer te veel doet. Ook krijg je praktische uitleg over contact met je werkgever en bedrijfsarts, zodat je beter voorbereid bent op herstel en eventuele re-integratie.
Is er een geld-teruggarantie?
Ja, er is een niet-goed-geld-teruggarantie. Als de cursus toch niet bij je past, kun je gebruikmaken van deze garantie volgens de voorwaarden. Daarnaast geldt dat je bij een succesvolle aanbeveling aan een vriend of vriendin 20% van je aankoopbedrag kunt terugvragen.